É un viaggio virtuale sulla bike lungo un percorso che alterna diverse andature scandite da musiche coinvolgenti. Durante la lezione il gruppo viene condotto dall' istruttore a raggiungere ritmi di pedalata adatti alla musica utilizzata. Si vuole portare il "ciclista" lungo un viaggio fatto di concentrazione e coinvolgimento, per abituare corpo e mente a superare le proprie capacità. Il dispendio energetico durante la pratica dello spinningè pari a 540 kcal/h e questo lo indicacome un ottimo allenamento aerobico. Inoltre, consentela tonificazione di glutei e gambe, oltre a migliorare il sistema cardiovascolare e rafforzare la pompa cardiaca. Per ottenere risultati ottimali è consigliato praticarlo due o tre volte alla settimana.